دال (يُكتب أيضًادال,دال، ودال) هو في الأساس حساء عدس سميك مستوحى من جنوب آسيا، ويتم تحضيره غالبًا بالسمن أو الزبدة المصفاة. تستخدم وصفة العدس الأحمر هذه للطبق الهندي الشهير القليل منزيت السمسمللحصول على عمق ونكهة بدلاً من السمن التقليدي، مما يجعله نباتيًا.
هناك في الواقعمجموعة واسعة من الدالمصنوعة من العديد من الأنواع المختلفةأنواع العدسوخضروات أخرى تسمى "البقوليات". يتم تجفيفها وتقسيمها وطهيها مع أنواع مختلفة من التوابل واللحوم والخضروات. تشمل الخيارات العدس الأحمر والأصفر والفاصوليا الخضراء.البهو(البازلاء ذات العين السوداء)، والحمص، وغيرها. من السهل تعديل الدال لجعله خفيفًا أو حارًا أو لإنشاء وجبة كاملة تعتمد على الدال أو طبق جانبي.
حساء الدال البسيط هذا هو وصفة مفضلة. من السهل تحضيره باستخدام المواد الغذائية الأساسية ويمكن تحضيره بسرعة في وعاء واحد. ضاعفي الوصفة أو ضاعفيها ثلاث مرات عندما يكون لديك الكثير من الأفواه لإطعامها. أي بقايا منه تشكل غداءً رائعًا عند تقديمها معالخبز المسطحوالشاي.
شجرة التنوب تأكل / ماكسويل كوزي
ما ستحتاجه لتحضير وصفة دال العدس الأحمر
"كان هذا الدال لذيذًا. كان للعدس قوام لطيف، وكانت النكهات رائعة. كان مرق الخضار خيارًا، لذا استخدمته. يحتوي على القليل من الحرارة، لذا إذا كنت لا تحبه حارًا جدًا، فيمكنك البدء بربع ملعقة صغيرة من الفلفل الحار. استمتعنا به مع بعض الكزبرة وخبز النان." —ديانا راتري
1 ملعقة طعام زيت السمسم،أو زيت الزيتون
1 كوب بصل أبيض،مفرومة فرما ناعما
2 قرنفل ثوم، مفرومة فرما ناعما
1 ملعقة طعام زنجبيل طازج، مفرومة فرما ناعما
4 أكواب ماء،أو مرق الخضار
1 كوب عدس احمر مجفف,تم شطفه وتنقيته
1 ملعقة صغيرة الكمون المطحون
1 ملعقة صغيرة الكزبرة المطحونة
1 ملعقة صغيرة أرضيكُركُم
1/4 ملعقة صغيرة أرضيحب الهال
1/4 ملعقة صغيرة القرفة المطحونة
1/4 ملعقة صغيرة فلفل حريف
1 ملعقة صغيرة ملحأو حسب الذوق
2 ملاعق كبيرة معجون الطماطم
خالي من منتجات الألبانأنا الزباديللتزيين
جمع المكونات.
شجرة التنوب تأكل / ماكسويل كوزي
في قدر سعة 3 لتر أو أي قدر حساء متوسط الحجم، سخني زيت السمسم على نار متوسطة. بمجرد أن يسخن الزيت، أضيفي البصل والثوم والزنجبيل. اطهي مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح البصل المفروم شفافًا، لمدة 6 دقائق تقريبًا.
شجرة التنوب تأكل / ماكسويل كوزي
مع التحريك المستمر، أضيفي الماء أو المرق والعدس والكمون والكزبرة والكركم والهيل والقرفة والفلفل الحار والملح. اتركي الخليط حتى يغلي على نار خفيفة، ثم خففي النار وغطيه واتركي الحساء ينضج على نار هادئة لمدة 20 دقيقة تقريبًا، أو حتى ينضج العدس تمامًا.
شجرة التنوب تأكل / ماكسويل كوزي
قلّبي معجون الطماطم حتى يمتزج جيدًا. اتركي الخليط على النار لعدة دقائق أخرى، أو حتى تصل الشوربة إلى درجة الحرارة والقوام المطلوبين، وأضيفي المزيد من الماء إلى الدال إذا لزم الأمر.
شجرة التنوب تأكل / ماكسويل كوزي
يمكنك تزيين الطبق بكمية صغيرة من زبادي الصويا الخالي من منتجات الألبان إذا رغبت في ذلك. ثم تقديمه ساخنًا والاستمتاع به.
شجرة التنوب تأكل / ماكسويل كوزي
نصائح
- على عكس البقوليات المجففة الأخرى، لا توجد حاجة لنقع العدس لأنه صغير ويخرج طريًا تمامًا مع أوقات طهي قصيرة.
- قومي بخلط جميع التوابل في طبق صغير أثناء تحضير المكونات، مما يسهل عليكِ رميها جميعها في الوعاء عند الحاجة.
- إذا كنت تقوم بخدمة عدد كبير من الضيوف، يمكنك توفير رقائق الفلفل الأحمر حتى يتمكن كل شخص من التحكم في حرارة وعائه الخاص.
الاختلافات
- يُعرف المطبخ الهندي بأنه حار، ولكن لا يجب أن يكون كذلك. لتقليل النكهة، استخدم 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار، أو يمكنك ببساطة حذفه.
- أضف الفلفل الأخضر بدون بذور بدلاً من ذلك. سيعزز هذا من نكهة الطبق بشكل عام دون إضافة الكثير من التوابل.
- للحصول على اختلاف بسيط في الطعم واللون، استخدمي البصل الأحمر المفروم جيدًا.
- لتكثيف الصلصةامزجي ملعقة كبيرة من نشا الذرة مع ملعقة كبيرة من الماء البارد حتى تحصلي على عجينة ناعمة. قلبي الخليط في الحساء، واتركيه حتى يغلي ثم خففي النار حتى يصبح بالسمك المطلوب. هذا ليس خيارًا جيدًا إذا كنت تريدين تجميد الدال.خصائص الجيلاتين في نشا الذرةسوف تتحلل، وسوف يصبح الدال رقيقًا مرة أخرى بعد إذابته.
كيفية التخزين والتجميد
يمكن حفظ الدال جيدًا في الثلاجة لمدة تصل إلى يومين في حاوية محكمة الغلق. ويمكن تجميده لمدة تصل إلى ستة أشهر. اتركه يبرد وفكر في وضعه في الثلاجةقبل التعبئة للفريزريساعد خفض درجة حرارة أطباق الفاصوليا تدريجيًا على منع التلف ويعطي نتائج أفضل بعد إذابتها. أعد تسخين الدال برفق في الميكروويف أو على الموقد.
ما هو الجيد أن تقدمه مع دال؟
في حين يمكن بالتأكيد تناول الدال بمفرده، إلا أنه يُقدم أحيانًا مع حبوب غنية. الأرز البسمتي والكينوا هما المرافقان المعتادان، ويمكنك ببساطة إضافة مغرفة إلى الوعاء قبل إضافة الدال. الخبز المسطح مثلروتيوخبز النانكما أنها شائعة الاستخدام. وهي مفيدة أيضًا لأنها تساعد في امتصاص الصلصة اللذيذة. للحصول على لمسة نهائية مشرقة، قم بتغطية الدال بالكزبرة الطازجة المفرومة.
روابط مفيدة
حقائق غذائية(لكل وجبة) | |
---|---|
142 | سعرات حرارية |
4 جرام | سمين |
22g | الكربوهيدرات |
6 جرام | بروتين |
إظهار ملصق التغذية الكامل
×
حقائق غذائية | |
---|---|
الحصص: 4 | |
مبلغ لكل خدمة | |
سعرات حرارية | 142 |
٪ قيمة يومية* | |
إجمالي الدهون4 جرام | 5% |
الدهون المشبعة 1 جرام | 3% |
الكولسترول0 ملغ | 0% |
صوديوم666 ملغ | 29% |
اجمالي الكربوهيدرات22g | 8% |
الألياف الغذائية 6 جرام | 21% |
إجمالي السكريات 6 جرام | |
بروتين6 جرام | |
فيتامين سي 9 ملغ | 44% |
الكالسيوم 71 ملغ | 5% |
الحديد 3 ملغ | 17% |
البوتاسيوم 407 ملغ | 9% |
*تخبرك النسبة المئوية للقيمة اليومية (DV) بمدى مساهمة أحد العناصر الغذائية الموجودة في وجبة طعام في النظام الغذائي اليومي. يتم استخدام 2000 سعر حراري يوميًا للحصول على نصائح غذائية عامة. |
(يتم حساب معلومات التغذية باستخدام قاعدة بيانات المكونات ويجب اعتبارها تقديرية.)