13 عصيرًا لبدء يومك بشكل صحيح

العصائرتعتبر الوجبات الخفيفة طريقة مريحة وملونة لبدء يومك، ولكن بعض الوصفات قد تكون مليئة بالسكر والدهون المضافة. للحصول على وجبة أو وجبة خفيفة صحية، التزم بالأساسيات: الفاكهة والخضروات.

يحتوي كل عصير ناجح على مكونين رئيسيين: الفاكهة و/أو الخضروات (غالبًامجمدة) وسائل، مثل عصير الفاكهة أو عصير الخضار أو الحليب. تشمل المكونات المحتملة الأخرى الزبادي وزبدة الجوز والبذور والتوابل والأعشاب والمزيد. تتضمن العديد من العصائر أيضًا بعض مكعبات الثلج للحفاظ على الخليط لطيفًا وباردًا. غالبًا، يمكن تعديل الوصفات لتلبية المتطلبات الغذائية المختلفة أو الأذواق؟ لا تتردد في استبدال منتجات الألبان بمنتجات غير الألبان أو تغييرالتوابلوالعصائر.

تحتوي كل وصفات العصائر هذه على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وألياف وبروتينات مفيدة للجسم. وهي مصنوعة من مكونات طبيعية فقط وتتنوع نكهاتها من المانجو إلى الشوكولاتة إلى الخضار. من المؤكد أنك ستجد عصير إفطار لكل يوم من أيام الأسبوع.

• طبيعي بالكامل، نباتي، منخفض السعرات الحرارية، وخام، هذاعصير سوبر فوديعتبر هذا المشروب مغذيًا ولذيذًا. حيث أن التوت الأزرق الغني بمضادات الأكسدة والسبانخ الغنية بالحديد سيبدأ يومك بشكل جيد. لا يحتوي هذا المشروب على أي محليات، ولكن يمكنك إضافة لمسة من العسل أو استخدام عصير الفاكهة كسائل إذا أردت. باستخدامموزة ناضجة جداًسيؤدي ذلك إلى تحلية الأمور بشكل طبيعي أيضًا.

• لا تحتاج إلى التوت الطازج للحصول على مذاق لذيذعصير الفراولة"سوف يكون المجمد كافياً. إذا تم مزجه مع بعض عصائر الفاكهة والزبادي، فإن هذا الخليط البسيط سوف ينال إعجاب الأطفال والكبار على حد سواء. إذا كنت ترغب في تقليل كمية السكر، استخدم الزبادي العادي بدلاً من الفانيليا."

• يحتوي هذا المنتج على نسبة عالية من البروتين وكريمي للغاية، فهو يشبه إلى حد كبير ميلك شيك.عصير الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني والموزإنه لذيذ للغاية. كما أنه نباتي. مع زبدة الفول السوداني (يمكنك استبدالها بفول الصويا أو الكاجو إذا كان لديك) وحليب اللوز، فهو وجبة إفطار جيدة بعد التمرين.

• أفوكادويضيف نكهة كريمية سحرية إلى العصائر دون الحاجة إلى منتجات الألبان. فهو مليء بالدهون الصحية،عصير الأفوكادو والمانجويعتبر العصير حلو المذاق بدرجة كافية بفضل رشة من عصير البرتقال. وإذا كنت ترغب في أن يكون العصير باردًا أكثر، أضف مغرفة من الثلج إلى الخلاط.

• إذا كنت تحب عصير الخضار أو حتى مشروب ماري الدموي، فامنحه هذا المشروب.عصير الخضارجربها. مزيج من عصير الطماطم وعصير الجزر والكرفس الطازج والسبانخ والخيار يشكل وجبة إفطار غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. أضف قليلًا منصلصة حارةإذا كنت تشعر بالتوابل.

• مصنوع من ثلاثة مكونات فقط، هذاملسحلو بدرجة كافية ومليء بنكهة التوت. إذا كنت نباتيًا، استبدل الزبادي بالزبادي غير المصنوع من الألبان أو القليل منهالتوفو حريريهل يمكن استخدام التوت المجمد أو الطازج؟ قد ترغبين في إضافة القليل من الثلج إذا كنت تستخدمين فواكه طازجة وغير مجمدة.

• يضيف التمر حلاوة طبيعية إلى العصائر التي ستمنحك النكهة التي تريدها دون زيادة مستويات السكر في الدم. يُمزج مع الموز المجمد والزبادي اليوناني والزنجبيل الطازج وقليل من العسل.حب الهال، لديك صحة جيدة،مشروب حلوإذا كانت التمور لديك صلبة بعض الشيء، يمكنك ببساطة نقعها في ماء دافئ قبل استخدامها.

• يتم تضمين الكرنب في هذاعصير الكمثرى الخضراءوصفة لإضفاء لمسة صحية على المشروب التقليدي. الموز والعسل يضفيان عليه لمسة من الحلاوة والقرفة والزنجبيل يضيفان القليل من التوابل.

• الماتشا هو شاي أخضر لامع مطحون مليء بمضادات الأكسدة وقليل من الكافيينلإيقاظك. يتناسب بشكل جيد مع الموز الحلو للحصول على نكهة بسيطة.عصير لذيذاستخدمي حليبًا خاليًا من الألبان إذا رغبت في ذلك وأضيفي بعض مكعبات الثلج إذا لم تكن الموز مجمدة.

• من المدهش مدى روعة طعم بعض المكونات البسيطة.ملسيتم تحضير هذا العصير باستخدام البطيخ الطازج والحليب وزبادي الفانيليا وقليل من شراب القيقب. يتم تجميد قطع البطيخ أولاً لجعل هذا العصير ناعمًا ومنعشًا، وهو مثالي لفصل الصيف.

• من اجلوجبة إفطار استوائية، تدور معًا الأناناس المجمد،حليب جوز الهندوعصير الأناناس. إذا كنت نباتيًا أو لا تتناول منتجات الألبان، استبدل الزبادي بزبادي غير مشتق من الألبان أو المزيد من حليب جوز الهند. النوع المعلب هو الأفضل هنا لأنه يحتوي على نكهة جوز الهند أكثر من الحليب المعلب.

• سوف يحب الأطفال هذه الحلوى اللذيذة والمغذيةملسيحتوي هذا الطبق على زبدة الفول السوداني للحصول على بروتين يدوم طويلاً والموز للحصول على الألياف. يمكن تعديل الوصفة بسهولة لتناسب أي نظام غذائي: استبدل زبدة الفول السوداني بزبدة جوز أخرى أو حتى طحينة واستخدم الحليب الذي تفضله من منتجات الألبان أو غير الألبان. تضيف القرفة لمسة لطيفة من التوابل.

• تحتوي الخضروات على الكثير من الفيتامينات والمعادن، مما يجعلها إضافة صحية لعصيرك الصباحي. امزج الكرنب الطازج (الأوراق فقط) مع عصير البرتقال أو الجريب فروت والأعشاب الطازجة والموز للحصول على مشروب مطهر.عصير الأخضريمكنك استبدال الكرنب بالسبانخ إذا كنت ترغب في ذلك.