14 وجبة صحية يمكن تحضيرها مسبقًا

هذا في الغالب بدون تدخليخنة الخضار في طنجرة بطيئةيحتوي على الفاصوليا للحصول على البروتين والقرع الجوزي الكريمي. يمكنك طهي كمية كبيرة والاستمتاع بالطبق الدافئ لتناوله على الغداء أو العشاء طوال الأسبوع.

الشعير، الحبوب اللذيذة والصحية للقلب، يحول السلطة إلى وجبة. مع الطماطم والفلفل الحلو والبصل الأحمر والجبن والأعشاب، يمكنك تحضير هذه السلطة.سلطة على الطريقة اليونانيةحتى بضعة أيام قبل الموعد. للحفاظ على القوام طازجًا، يُقلب مع الصلصة قبل التقديم مباشرة.

فخذ الدجاج والطماطم المقطعة والفاصوليا والكينوا تشكل وجبة كاملة غنية بالبروتين. تُغطى بالجبن الذائب وتُطهى في طنجرة بطيئة.وعاء البوريتويمكن إعادة تسخينه جيدًا أيضًا. يمكنك إزالة الجبن أو استبداله ببديل خالٍ من منتجات الألبان إذا رغبت في ذلك.

ملونةوعاء بوذا، مليئة بالملمس والنكهات المختلفة، مما يجعلها وجبة غداء صحية لذيذة. يمكنك طهيهاالكينواوالتوفو مقدمًا، بالإضافة إلى تحضير الخضروات وتحضير الصلصة. كل ما عليك فعله في وقت الوجبة هو خلط كل المكونات معًا.

هذه الكعكات المصنوعة من القمح الكامل والنباتية هي طريقة رائعة لبدء اليوم. يمكن حفظها في حاوية محكمة الغلق على المنضدة لبضعة أيام ويمكن أيضًا تناولها مع الخبز.مجمدة للتخزين لفترة أطولفقط دعهم يذوبوا واستمتع بهم.

من السهل بشكل لا يصدق أن يتم صنعه،شوربة الفاصوليا البيضاء كانيللينييعتبر هذا الطبق نباتيًا ومتوازنًا. ستمنحك المعكرونة والفاصوليا شعورًا بالشبع طوال اليوم. يمكن حفظ الحساء في الثلاجة لعدة أيام على الأقل ويمكن إعادة تسخينه بسهولة.

سلطة الديك الروميوجبة غداء خفيفة ولذيذة، خاصة عند تقديمها على خبز القمح الكامل أو الخالي من الجلوتين. يمكنك تخزينها في الثلاجة والاستمتاع بملعقة منها كلما شعرت بالجوع. كما أنها تشكل إضافة لذيذة للسلطة الخضراء.

غنية بالدواجن الخالية من الدهون والخضروات،يخنة دجاج مع الخضارمن السهل تحضيره في الفرن، كما أنه لذيذ المذاق في اليوم التالي. أعد تسخين أي بقايا من الحساء في الميكروويف أو على الموقد، وسوف يكون مذاقه جيدًا، إن لم يكن أفضل، من اليوم الذي قمت بتحضيره فيه.

هذه الوصفة تصنع قدرًا كبيرًا منأبيض فول تشيلي، مليئة بالتوابل اللذيذة والبروتين الصحي. إنها نباتية وخالية من الجلوتين ويمكن حفظها لمدة أربعة أو خمسة أيام في الثلاجة. يمكنك تعبئتها لتناولها على الغداء أو تقديمها معخبز الذرةوسلطة على العشاء.

تعتبر الأطباق المطهية دائمًا وجبات رائعة يمكن تحضيرها مسبقًا. يمكنك حتى تجميعهاطاجن الدجاج والقرنبيطبدون الجبن، لفها بإحكام وقم بتجميدها. اخبزهاطاجن مجمدلمدة طهي مضاعفة عن المدة الموصى بها، أضف الجبن في منتصف المدة.

يصنعشانا ماسالافي أقل من نصف ساعة، يمكنك الاستمتاع به على الغداء أو العشاء. تتناغم التوابل في طبق الحمص والسبانخ أثناء نقعه، مما يجعله جيدًا بشكل خاص للتحضير مسبقًا. ضاعف الوصفة إذا كنت ترغب في ذلك وقدمه معأرز بسمتي.

سلطة خضراء طازجة مغطاة بالتوابلدجاج مشويإنها وجبة غداء أو عشاء صيفية حالمة. ببساطةشواء الدجاجقبل تقطيعها وتخزينها في وعاء في الثلاجة، حضّري الخضروات أيضًا، بحيث يكون كل ما عليك فعله هو مزج المكونات وخلطها مع الصلصة.

الفاصوليا الحمراء والأرزتعتبر طبقًا رئيسيًا لذيذًا، خاصة عند إقرانها بالخضروات الطازجة أوخضراوات مطبوخةيمكن إعادة تسخين بقايا الطعام جيدًا في الميكروويف - فقط أضف رشة أو اثنتين من الماء إذا بدا الخليط جافًا.

هذا سريع وسهل للغايةالكاري الأصفر على الطريقة التايلانديةمن السهل تخصيصها بالخضروات المفضلة لديك أو البروتينات الخالية من الدهون. يمكنك تخزينها في الثلاجة لمدة تصل إلى ثلاثة أيام ثم تسخينها ببساطة للحصول على وجبة سريعة.